2018/10/23(火)
【五十肩 治し方】自力で五十肩を改善する３ステップ！ ステップ１
こんにちは！！
世田谷区二子玉川で唯一の慢性肩こり専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！
本日も慢性肩こりのあなたに肩こり改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
【五十肩 治し方】自力で五十肩を改善する３ステップ！ ステップ１
今回も「自分で五十肩を改善させる３ステップ」ということでお話しをしていきます。
前回の長い説明を聞いてくれてありがとうございます！笑
自分の身体のことは最低限知っておいた方がいいと思うので・・・
では今日はステップ１のセルフケアです！
猫背、巻き肩になっていることが五十肩の原因でしたよね。
それを改善するには、「胸が張れて、体の正面から掌が見える」
くらいになればいいわけです。
なので、「手っ取り早く手のひらを上にした状態で胸を伸ばす」ストレッチでも
できれば良いのですが・・・
そんなことしたら激痛で怒り狂いそうなので・・・
動きを分解していきます。
まずは掌が正面を向けるようにストレッチです。
【五十肩 治し方】自力で五十肩を改善する３ステップ！ ステップ１
ステップ１手順
１.腕を下ろした状態で手のひらが正面（できるだけ外を向くとさらにグッド！）
２.手のひらを椅子や床につける（動かないように固定）
３.前腕がストレッチされるように体を傾けて、そのままゆっくり１０秒キープ
※肩の部分に痛みが出る場合※
多少我慢できる範囲であれば、積極的にやってみましょう！
前腕がメインで伸びていますが、
肩甲上腕関節（肩甲骨と上腕骨の間）もストレッチされます！
このストレッチでまず掌が正面に向くようにしていきます！
続いてはステップ２！
お楽しみに！！
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世田谷区二子玉川で唯一の慢性肩こり専門院
鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩
